{"id":272,"date":"2024-07-13T14:12:34","date_gmt":"2024-07-13T14:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mydreamweddingideas.com\/vsebina2\/?page_id=272"},"modified":"2024-07-13T14:12:46","modified_gmt":"2024-07-13T14:12:46","slug":"aktivni-in-zdravi-v-pozno-jesen-zivljenja","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/zdravje\/aktivni-in-zdravi-v-pozno-jesen-zivljenja\/","title":{"rendered":"Aktivni in zdravi v pozno jesen \u017eivljenja"},"content":{"rendered":"\n<p>Le kdo si ne \u017eeli dolgega \u017eivljenja?<\/p>\n\n\n\n<p>Toda biti star in nebogljen, s kopico starostnih nadlog in celo zbirko zdravil, nikakor ni privla\u010den cilj.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"524\" src=\"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/licenje-sxc-1193445_29181516-400.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-277\" srcset=\"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/licenje-sxc-1193445_29181516-400.jpg 400w, https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/licenje-sxc-1193445_29181516-400-229x300.jpg 229w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kljub izjemnim dose\u017ekom medicine se staranju ne moremo izogniti. Na sre\u010do to \u0161e ne pomeni, da mora kakovost \u017eivljenja z leti nujno padati. Mo\u010di, gib\u010dnosti in vzdr\u017eljivosti ne izgubljamo toliko zaradi let, kot zaradi premalo telesne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za bolj\u0161o vzdr\u017eljivost<\/h2>\n\n\n\n<p>Bolezni srca in o\u017eilja so klasi\u010dna tegoba, ki jo prinese staranje. Z redno aerobi\u010dno vadbo je mogo\u010de marsikaj prepre\u010diti ali vsaj omiliti. Srce je mi\u0161ica, ki jo lahko s postopno vadbo zelo okrepimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mnenja strokovnjakov se nekoliko razlikujejo, a veliko ne bomo zgre\u0161ili, \u010de za krepko srce in zdrava plju\u010da predpi\u0161emo vsaj pol ure zmerne telesne vadbe na dan. To je lahko \u017ee hitra hoja, pri kateri sr\u010dni utrip naraste na kakih 60 odstotkov najvi\u0161jega dovoljenega (tega pribli\u017eno izra\u010dunamo tako, da od 220 od\u0161tejemo svojo starost).<\/p>\n\n\n\n<p>Preprost pokazatelj primernosti vadbe za izbolj\u0161anje vzdr\u017eljivosti je dihanje. \u010ce se med vadbo \u0161e lahko pogovarjamo, vendar ne ravno zlahka, je dovolj zahtevna, a ne prete\u017eka.<\/p>\n\n\n\n<p>Poleg hoje in lahnega teka (tudi na smu\u010deh) so primerne \u0161tevilne druge dejavnosti. Omenimo kolesarjenje, veslanje, dru\u017eabni ples, celo vrtnarjenje. Posebej priporo\u010dljivo je plavanje ali aerobika v vodi, saj daje voda telesu odli\u010dno oporo, ki prepre\u010duje po\u0161kodbe sklepov, zaradi katerih ima te\u017eave marsikdo \u017ee po 30., kaj \u0161ele 60. letu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"513\" src=\"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dedek-z-vnucko-sxc-799298_76592459-x350.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-278\" srcset=\"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dedek-z-vnucko-sxc-799298_76592459-x350.jpg 350w, https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/dedek-z-vnucko-sxc-799298_76592459-x350-205x300.jpg 205w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za ve\u010djo mo\u010d<\/h2>\n\n\n\n<p>Z leti izgubljamo mo\u010d, vendar to zlahka prepre\u010dimo z redno vadbo. Mo\u010dnej\u0161e mi\u0161ice zmanj\u0161ajo verjetnost za padec in po\u0161kodbo, kot je zlom kolka.<\/p>\n\n\n\n<p>Dviganje ute\u017ei pomaga ohraniti gostoto kosti, pospe\u0161uje metabolizem in pomaga uravnavati vsebnost sladkorja v krvi. \u010ce nimamo izku\u0161enj z vajami za mo\u010d, je najbolje poiskati pomo\u010d v kakem fitness centru, saj se tako izognemo po\u0161kodbam in najla\u017ee sestavimo najprimenej\u0161i program vadbe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 razlogov, da prekinete vadbo in obi\u0161\u010dete zdravnika:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sr\u010dni utrip je neenakomeren.<\/li>\n\n\n\n<li>Boli nas v prsih.<\/li>\n\n\n\n<li>Sklepi zatekajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Takoj se zadihamo.<\/li>\n\n\n\n<li>Rane se ne celijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>V splo\u0161nem so najprimernej\u0161e vaje, pri katerih mi\u0161ico utrudimo, a ne iz\u010drpamo.\u010ce ne zmoremo osmih ponovitev vaje, je prete\u017eka, \u010de jih zmoremo ve\u010d kot 15, je prelahka.<\/p>\n\n\n\n<p>Seveda ne pozabimo na ogrevanje in ohlajanje. Vaje za mo\u010d bi morali imeti na urniku dvakrat ali trikrat tedensko.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za gib\u010dnost in ravnote\u017eje<\/h2>\n\n\n\n<p>Zlom kolka je strah in trepet ve\u010dine starostnikov, obi\u010dajno pa je zanj kriv padec. Z vajami, ki pove\u010dujejo gib\u010dnost telesa, lahko verjetnost padca bistveno zmanj\u0161amo. Danes poznamo desetine programov, ki so posebej prilagojeni starej\u0161im, od pilatesa in joge do tai chija.<\/p>\n\n\n\n<p>Zavedati pa se moramo, da po dolgoletnem zanemarjanju telesne aktivnosti ne moremo vsega nadoknaditi prek no\u010di. Zato za\u010dnimo z manj zahtevnimi vajami in opravili, ki nas veselijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161a vaja je namre\u010d tista, ki jo naredimo. Tako bomo ohranili kakovostno \u017eivljenje v pozno starost, kar bo v veselje tako nam kot na\u0161im vnukom ali cel pravnukom.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"392\" src=\"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktivni-v-jeseni-zivljenja-sxc-585033_41947806-x500.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-279\" srcset=\"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktivni-v-jeseni-zivljenja-sxc-585033_41947806-x500.jpg 500w, https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktivni-v-jeseni-zivljenja-sxc-585033_41947806-x500-300x235.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ali ste vedeli?<strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ve\u010d kot tri \u010detrtine starej\u0161ih od 60 let je premalo fizi\u010dno aktivnih.<\/li>\n\n\n\n<li>Neprimerna prehrana in premalo gibanja spadata med najpogostej\u0161e povzro\u010ditelje smrti v ZDA. pred njima je samo kajenje.<\/li>\n\n\n\n<li>80-letniki, ki so jim mo\u010di \u017ee tako ope\u0161ale, da ne morejo brez pomo\u010di niti iz postelje, lahko v le dveh mesecih primerne vadbe podvojijo svojo mo\u010d in postanejo bistveno manj odvisni od pomo\u010di drugih.<\/li>\n\n\n\n<li>Redna vadba ne krepi le mi\u0161ic, ampak tudi kosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le kdo si ne \u017eeli dolgega \u017eivljenja? Toda biti star in nebogljen, s kopico starostnih nadlog in celo zbirko zdravil, nikakor ni privla\u010den cilj. Kljub izjemnim dose\u017ekom medicine se staranju ne moremo izogniti. Na sre\u010do to \u0161e ne pomeni, da mora kakovost \u017eivljenja z leti nujno padati. Mo\u010di, gib\u010dnosti in vzdr\u017eljivosti ne izgubljamo toliko zaradi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":21,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-no-separators","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-272","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=272"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":280,"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/272\/revisions\/280"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/21"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tolovaj.com\/vsebina\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}